痩せやすいタイミングとは？

ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、体のリズムやホルモンの働きを活かすことが大切です。以下のタイミングを意識すると、より効率よく痩せることができます！

☆ 生理後1週間（ゴールデンタイム）最も痩せやすい時期！

• 代謝が上がり、脂肪が燃えやすい

• 体内の水分が抜けやすく、むくみが取れやすい

• 運動の効果が出やすく、筋トレや有酸素運動をすると効率的

おすすめのアクション:

運動を習慣化する

食事の見直し（高タンパク・低脂質）

むくみ解消のために水分をしっかり摂る

逆に生理前は痩せにくい！

• ホルモンの影響で食欲が増える

• 体が水分を溜め込みやすくなる

☆ 朝の時間帯　朝は脂肪燃焼が活発になる時間！

• 体温が上がり始める朝は、代謝がスムーズ

• 朝食前の軽い運動で脂肪が燃えやすくなる

おすすめのアクション:

朝にストレッチや軽いウォーキング

朝食前に白湯や常温の水を飲む

高たんぱくの朝食を摂る（卵・ヨーグルト・納豆など）

☆ 運動後30分～1時間（アフターバーン効果）　運動直後は代謝がUPし、脂肪燃焼が続く！

• 筋トレ後に有酸素運動をするとさらに効果的

• 体がエネルギーを消費しやすい状態になっている

おすすめのアクション:

筋トレ → 有酸素運動（ウォーキングやランニング）

運動後の食事は高タンパク＆低脂質

☆ しっかり睡眠をとった翌日　睡眠の質が良いと、痩せやすい体になる！

• 成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が促進される

• 寝不足だと「食欲を増すホルモン（グレリン）」が増え、太りやすくなる

おすすめのアクション:

夜はスマホを控え、睡眠の質を上げる

夕食は寝る3時間前までに済ませる

ぬるめのお風呂に入ってリラックス

☆ ストレスが少ないとき　ストレスが溜まると痩せにくい！

• ストレスが多いと「コルチゾール（ストレスホルモン）」が分泌され、脂肪を溜め込みやすくなる

• リラックスする時間を作ると、食欲が安定

おすすめのアクション:

軽い運動やストレッチでリフレッシュ

好きな音楽を聴く・アロマを使う

深呼吸やマインドフルネスを取り入れる

※こんなときがチャンス！ ※

生理後1週間 → 最も痩せやすい！

朝の時間帯 → 脂肪燃焼しやすい！

運動後30分～1時間 → 代謝が高い！

しっかり睡眠をとった翌日 → 体がリセット！

ストレスが少ないとき → 食欲が安定！

タイミングを意識するだけで、効率よく痩せることができますよ！