ダイエット中でも安心！無理なく食欲を抑える習慣
「お腹が空いて我慢できない…」
「つい間食してしまう…」
そんな悩み、ダイエット中には誰でもありますよね。
でも、無理に我慢してもストレスがたまり、リバウンドの原因になることも。
今回は、無理なく自然に食欲をコントロールできる習慣を紹介します。
🍽 1. 朝食に「たんぱく質」をプラスしよう
朝食をしっかり食べると、1日を通して食欲が安定しやすくなります。
特に「卵・ヨーグルト・納豆」など、たんぱく質を含む食品を取り入れるのがポイント。
▶ 例：
- ゆで卵＋トースト＋無糖ヨーグルト
- 納豆ごはん＋味噌汁
💧 2. 空腹を感じたら、まず「水」を飲む
人間は空腹と喉の渇きの区別がつきにくいと言われています。
「お腹空いたかも？」と感じたら、まずはコップ1杯の水を飲んでみましょう。
▶ コツ：
- 常温の水か白湯がおすすめ。
- 無糖の炭酸水も◎（満腹感UP）
🧠 3. スマホを置いて、ゆっくり味わって食べる
ながら食べ（スマホ・テレビなど）をしていると、満腹を感じにくくなり食べ過ぎやすいです。
一口ごとに箸を置く・よく噛むなど、**「食べることに集中する」**だけで満足度が変わります。
🛏 4. 睡眠をしっかりとる
睡眠不足になると、食欲を増やす「グレリン」というホルモンが増えます。
6〜7時間以上の質の良い睡眠は、自然と食欲を落ち着かせてくれます。
▶ ワンポイント：
- 就寝前1時間はスマホ・カフェインを避けてみて。
🧘♀️ 5. ストレスは「食べ物以外」で解消する
ストレスを感じると、甘いものやジャンクフードが食べたくなりますよね。
そんなときは、別の「快」感覚に切り替えるのがコツ。
▶ 例：
- 深呼吸・ストレッチ
- 5分だけ外を歩く
- アロマや好きな音楽で気分転換
🍫 6. 「完全に我慢」は逆効果。小さなご褒美もOK！
ダイエット中でも、少量の楽しみはOK！
「食べたい」気持ちを無視しすぎると、後でドカ食いにつながることも。
▶ 例：
- チョコ1粒だけ味わう
- ヨーグルト＋果物で甘みを楽しむ
まとめ：無理せず続けるのがカギ！
食欲は「敵」ではなく、体の声。
我慢よりも、「工夫」や「リズム作り」で自然と整えていきましょう。
明日から少しずつ、できることから始めてみてくださいね。
