秋太り対策に！40代から意識したい痩せ食材
「夏は少し体重が落ちたのに、秋になって戻ってきた…」
「食事に気をつけているのに、昔のように痩せない」
「運動もしているのに、下半身やお腹がスッキリしない」
40代・50代になると、こんなお悩みを感じる方が増えてきます。
秋は美味しいものが増えて、つい食べる量も増えやすい季節
でも、ダイエット＝食べないではありません。
大切なのは、身体に必要な栄養を摂りながら、太りにくい食べ方を意識することです。
今回は、秋の食卓に取り入れたいおすすめ食材をご紹介します♪
秋のおすすめ「痩せ食材」5選
① きのこ類
しめじ・舞茸・えのき・しいたけなど。
食物繊維を含み、料理のボリュームアップにもおすすめです。
お味噌汁や鍋、炒め物にプラスして、毎日の食事に取り入れてみましょう。
② 秋鮭
鮭はたんぱく質を摂りたいときにおすすめの食材。
40代以降は、食事を減らすだけではなく、筋肉を維持するためにもたんぱく質を意識して摂ることが大切です。
③ さつまいも
秋の人気食材、さつまいも。
食物繊維を含み、満足感も得やすい食材です。
ただし糖質も含むので、食べ過ぎには注意。
ご飯などの主食と置き換えるなど、量を調整して楽しみましょう♪
④ 里芋
煮物やお味噌汁に使いやすい里芋。
食物繊維を含み、秋の食卓に取り入れやすい食材です。
味付けが濃くなりすぎないよう、薄味を意識するのもポイントです。
⑤ 梨
秋に美味しい梨も、間食に取り入れやすい果物のひとつ。
ただし、果物にも糖質が含まれるので、適量を楽しみましょう
40代からのダイエットは「食事だけ」にしない
「食事を減らしているのに痩せない」
そんな場合は、食事だけではなく、
・運動量
・水分量
・睡眠
・身体の冷え
・日常の活動量
など、生活習慣全体を見直してみることも大切です。
特に「体重はそこまで増えていないのに、身体のラインが変わってきた」という方は、食事だけではなく、身
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